"Tôi sống trong đầu mình nhiều hơn ngoài đời.
Tôi replay tất cả… và rồi trách mình đã không yên được một phút."

Bạn có đang overthinking?

- Trằn trọc trước khi ngủ vì replay những gì đã nói
- Đặt quá nhiều “nếu…” và “nhỡ đâu…” vào một việc đơn giản
- Không thể yên tâm – dù không có chuyện gì nghiêm trọng

Overthinking là gì? Vì sao não bạn không chịu im lặng?

- Vùng prefrontal cortex (vỏ não trước trán) bị kích thích liên tục
- Cortisol và adrenaline tăng – trạng thái chiến đấu liên tục
- Não rối loạn tín hiệu nghỉ – khó ngủ, khó ra quyết định

*Theo Đại học Yale 2023: Người có IQ >120 có nguy cơ overthinking cao hơn 2.4 lần.*

Tác hại âm thầm nhưng nghiêm trọng

- Mất năng lượng sống, không tận hưởng được hiện tại
- Mất ngủ, dễ trầm cảm, mất tự tin và quyết đoán
- Mất kết nối với chính mình và người thân

Giải pháp hồi phục tự nhiên

**1. Citrus Blend – Mùi gợi cảm xúc an toàn:**
- Cam ngọt, sả hồng, gỗ nhẹ
- Giúp não giảm sóng beta – tăng alpha, đưa về trạng thái thư giãn
- Dịu não, thả cảm xúc khỏi vòng lặp suy nghĩ

**2. Hơi thở chánh niệm:**
- Hít 4 – Giữ 4 – Thở 4 – Nghỉ 4
- Kết hợp tinh dầu để gỡ khóa suy nghĩ

**3. Viết ra & buông bỏ:**
- Viết: 'Tôi lo điều gì – Tôi kiểm soát được gì – Tôi chọn buông gì'
- Nhỏ tinh dầu lên giấy → não liên kết mùi = yên

Checklist ứng dụng hàng ngày

- Trước ngủ: Citrus + viết 3 dòng xả não
- Trước họp: hít 3 hơi cam sả + thở sâu
- Khi replay chuyện cũ: thở 4-4-4-4 + viết 1 câu thật

So sánh với các giải pháp phổ biến

Uống cafe: tỉnh ảo – mệt tim
Nghe nhạc buồn: đẩy cảm xúc tiêu cực
Dùng tinh dầu + viết + thở: dịu thần kinh, tự nhiên, không phản ứng phụ

Playlist gợi ý

- Nightwalk in silence (lo-fi)
- Blue Room – không lời chill
- Thiền dẫn: Hít vào – tôi buông…

💌 Gửi Zalo: “Tôi muốn yên lại, dù chỉ 5 phút”
→ Nhận combo mùi gỡ rối + playlist riêng + 1 khoảng lặng an toàn

Aroma là nơi người nghĩ quá nhiều được thở
Không cần ngừng nghĩ – chỉ cần được nghĩ trong bình yên

Gợi ý đọc thêm

- Blog: Căng thẳng thần kinh & cách thở đúng nhịp

 https://aroma-vn.vn/blogs/news/cang-thang-than-kinh-giai-phap-citrus-blend
- Blog: Người nội tâm – Khi cảm xúc là nhiều lớp https://aroma-vn.vn/blogs/news/toi-dang-on-nhung-kiet-suc-mui-huong-nao-giup-toi-tim-lai-chinh-min
- Mini Quiz: Bạn là kiểu overthinking nào?