Tên Tinh Dầu

Thành Phần Chính

Công Dụng Chính

Cách Dùng Gợi Ý

Liều Lượng Gợi Ý

Oải hương (Lavender)

Linalool, Linalyl acetate

Thư giãn, giảm lo âu, hỗ trợ giấc ngủ

Khuếch tán, thoa chân trước khi ngủ

3–5 giọt/lần khuếch tán; pha loãng 1–2%

Nhũ hương (Frankincense)

Alpha-pinene, Incensole acetate

Thiền định sâu, an thần, giảm stress

Xông khi thiền, xoa bóp vùng tim

2–4 giọt khuếch tán; pha loãng 1–2%

Hương thảo (Rosemary)

1,8-Cineole, Camphor

Tăng trí nhớ, tỉnh táo, giảm đau đầu

Xông buổi sáng, thoa lên thái dương

3 giọt khuếch tán; thoa 1–2% với dầu nền

Cam Bergamot

Limonene, Linalool

Giảm lo âu, nâng cao tinh thần

Hít trực tiếp hoặc khuếch tán tại văn phòng

3–4 giọt khuếch tán; 1% pha massage

Gừng (Ginger)

Gingerol, Zingiberene

Tăng sinh lực, giảm đau cơ, hỗ trợ tiêu hóa

Massage khớp hoặc khuếch tán vận động

2–3 giọt thoa hoặc xông; 1–2% massage

Bạc hà (Peppermint)

Menthol, Menthone

Tỉnh táo, giảm buồn nôn, làm mát

Xoa lòng bàn tay – hít trực tiếp

2–3 giọt xông/hít; tránh tiếp xúc mắt

Cúc La Mã (Chamomile)

Apigenin, Bisabolol

An thần nhẹ, giảm lo lắng, hỗ trợ giấc ngủ

Massage nhẹ trước khi ngủ

2–3 giọt massage, 1% pha với dầu nền

Đàn hương (Sandalwood)

Santalol, Beta-santalol

Cân bằng cảm xúc, hỗ trợ thiền

Bôi vào cổ tay, xông khi thiền

2 giọt thiền sâu; pha loãng vùng cổ tay

Xạ hương (Myrrh)

Sesquiterpenes, Furanosesquiterpenes

Ổn định cảm xúc, kháng khuẩn, tăng kết nối tâm linh

Khuếch tán trong không gian thiền

1–2 giọt khuếch tán hoặc bôi trán thiền

Nhóm Vấn Đề

Tên Tinh Dầu

Thành Phần Chính

Công Dụng Chính

Cách Dùng Gợi Ý

Liều Lượng Gợi Ý

Giấc ngủ

Cúc La Mã (Chamomile)

Apigenin, Bisabolol

An thần nhẹ, hỗ trợ ngủ sâu

Massage chân với dầu nền

2–3 giọt pha loãng 1% với dầu nền

Giấc ngủ

Gỗ tuyết tùng (Cedarwood)

Cedrol, Thujopsene

Ổn định hệ thần kinh, tạo giấc ngủ sâu

Khuếch tán trước khi ngủ

3–4 giọt khuếch tán, dùng 30 phút trước ngủ

Giấc ngủ

Ylang Ylang

Linalool, Geranyl acetate

Giảm stress, thư giãn toàn thân

Thoa lên tim & cổ tay khi thiền

2 giọt xoa cổ tay, 1% với dầu nền

Stress – Lo âu

Nhũ hương (Frankincense)

Alpha-pinene, Incensole acetate

Giảm lo âu, thiền sâu

Xông khi thiền, hít sâu

2–3 giọt khuếch tán, 1% massage

Stress – Lo âu

Cam Bergamot

Limonene, Linalool

Cân bằng cảm xúc, nâng cao tinh thần

Khuếch tán phòng làm việc

3 giọt khuếch tán

Stress – Lo âu

Hoa nhài (Jasmine)

Benzyl acetate, Indole

Tăng dopamine, giảm buồn chán

Hít trực tiếp khi stress

1–2 giọt hít trực tiếp, tránh mắt

Tăng tập trung

Hương thảo (Rosemary)

1,8-Cineole, Camphor

Tăng sự tỉnh táo, cải thiện trí nhớ

Xông buổi sáng hoặc khi làm việc

2–3 giọt khuếch tán, thoa thái dương

Tăng tập trung

Bạc hà (Peppermint)

Menthol, Menthone

Kích thích não bộ, giảm mỏi mệt

Hít vào lòng bàn tay

1 giọt thoa lòng bàn tay, hít sâu

Tăng tập trung

Chanh (Lemon)

Limonene, Beta-pinene

Làm mới tinh thần, tăng sáng tạo

Khuếch tán khi họp nhóm sáng tạo

3 giọt khuếch tán, dùng sáng

Tiêu hóa

Gừng (Ginger)

Gingerol, Zingiberene

Kích thích tiêu hóa, giảm đầy hơi

Massage vùng bụng

2 giọt massage bụng

Tiêu hóa

Sả chanh (Lemongrass)

Citral, Limonene

Kháng khuẩn, giảm viêm đường ruột

Xông phòng, thoa bụng

3 giọt khuếch tán hoặc massage bụng

Tiêu hóa

Khuynh diệp (Eucalyptus)

Eucalyptol, Alpha-pinene

Thông mũi, hỗ trợ hô hấp – tiêu hóa

Khuếch tán trong không khí

2–3 giọt khuếch tán

Nhóm Đối Tượng

Tên Tinh Dầu Phù Hợp

Công Dụng Chính

Cách Dùng Gợi Ý

Lưu Ý An Toàn

Trẻ em (2–10 tuổi)

Oải hương (Lavender)

Giúp bé ngủ ngon, an thần nhẹ

Khuếch tán 2–3 giọt trước khi ngủ

Pha loãng tối đa 0.5% với dầu nền

Trẻ em (2–10 tuổi)

Cam ngọt (Sweet Orange)

Tạo cảm giác vui vẻ, giảm quấy khóc

Xoa nhẹ 1 giọt pha dầu nền vào lòng bàn chân

Không để bé tự hít trực tiếp

Phụ nữ mang thai (sau tam cá nguyệt 1)

Hoa cúc La Mã (Roman Chamomile)

Giảm căng thẳng nhẹ, hỗ trợ giấc ngủ

Massage nhẹ cổ và ngực với dầu nền

Không dùng liên tục mỗi ngày

Phụ nữ mang thai (sau tam cá nguyệt 1)

Tràm gió (Cajeput)

Giảm ho, hỗ trợ hô hấp mùa lạnh

Khuếch tán 2 giọt trong phòng kín

Chọn tinh dầu nguyên chất – tránh hóa học

Người cao tuổi

Gỗ đàn hương (Sandalwood)

Ổn định cảm xúc, hỗ trợ thiền định

Khuếch tán buổi tối hoặc khi thiền

Theo dõi phản ứng huyết áp nếu có bệnh lý

Người cao tuổi

Nhũ hương (Frankincense)

An thần, giúp ngủ sâu và cân bằng tinh thần

Thoa 1% vào cổ tay hoặc xông trong phòng ngủ

Không dùng quá liều – 2–3 giọt/lần là đủ

Người bị stress nặng

Cam Bergamot

Giảm lo âu, tăng dopamine tự nhiên

Xông phòng làm việc hoặc hít trực tiếp

Tránh dùng ban đêm nếu mất ngủ

Người làm việc trí óc

Hương thảo (Rosemary)

Tăng sự tỉnh táo, tăng trí nhớ

Thoa lên thái dương hoặc khuếch tán sáng

Không dùng cho người cao huyết áp lâu dài